Som Magasin K tidigare berättat har den stressrelaterade psykiska ohälsan ökat över tid och aldrig tidigare har så många varit sjukskrivna för stress som under 2024. Akut stressreaktion, som kommer av svår fysisk eller psykisk belastning, och utmattningssyndrom, på grund av långvarig svår stress, är de två helt dominerande diagnoserna.
Men trots att signalerna oftast finns där i ett tidigt skede är det vanligast att man först i rehabiliteringsskedet hör av sig till DIK.
– Vi kommer oftast in när medlemmar är så sjuka att de inte kan utföra något arbete. Varje fall är unikt, men mönstret jag ser är att man mått dåligt länge innan man blir sjukskriven. Och så hör man av sig till oss för stöd inför rehabmötet med chefen, säger Anna Sonesson, ombudsman på DIK.
Att höra av sig till facket för den typen av hjälp är förstås bra, men hon skulle önska att fler tog de tidiga signalerna på allvar.
– Jag tycker att man ska höra av sig redan när man känner att det skaver i magen för att man ska gå till jobbet. För så ska man inte ha det.
Att ha ångest på söndagen inför måndagen ser Anna Sonesson som ett tydligt tecken på att något inte står rätt till. Andra signaler på stress kan vara att man sover dåligt, att man inte lyckas koppla bort jobbet när man är ledig eller att man ständigt är orolig för att göra fel, vilket kan vara ett tecken på en dålig arbetsmiljö där man inte känner sig trygg.
”Om saker som du gillar stressar dig är det ett tecken på att det är för mycket.”
Ytterligare signaler kan vara att man väljer bort saker som man egentligen gillar, som att träffa vänner eller träna, för att man helt enkelt inte orkar.
– Då har det gått för långt. Sömn och återhämtning är a och o. Om saker som du gillar stressar dig är det ett tecken på att det är för mycket, säger Anna Sonesson.
I det här läget gäller det att stanna upp och identifiera vad det är som skaver. Kanske trivs man med sina arbetsuppgifter, men inte med kollegorna. Kanske är det ledarskapet som inte fungerar. Många gånger är det dags att se sig om efter ett nytt jobb, menar Anna Sonesson.
– Det man ska söka efter är en sund arbetsplats med en bra arbetsmiljö där man känner sig trygg. Med en bra chef som lyssnar och bekräftar. Jag tror att de flesta lägger skulden på sig själva, att det är man själv som inte är tillräckligt snabb, inte förstår, inte är tillräckligt kompetent. Och så börjar man jobba helger och kvällar. Men lita på din magkänsla, att du är good enough.

Anna Sonesson, ombudsman på DIK.
Foto: Petter Odevall
När man identifierat sina varningsklockor finns det mycket hjälp att få, till exempel från DIK:s karriärcoacher eller i stödsamtal genom facket, vårdcentralen eller företagshälsovården. Ju tidigare man söker hjälp och satsar på att förändra sin situation desto bättre, tycker Anna Sonesson.
– Byt jobb när du fortfarande är frisk. Boka karriärcoachning och använd dit nätverk för att hitta bra arbetsgivare och bra chefer. Fundera över vilken sorts chef du vill ha, en coachande eller en som pekar med hela handen? Gör en plan framåt. När du är sjuk orkar du sällan det.
5 råd för dig som känner dig stressad
Anna Sonessons bästa tips.
1. Identifiera problemen. Våga lita på magkänslan, att något är fel. Är det jobbet eller något annat i livet som skaver?
2. Satsa på sömn och återhämtning. Gör saker som du gillar och som ger dig energi. Var ute i naturen, yoga, meditera eller träffa familj och vänner. Ta ut semester och flextid.
3. Byt jobb när det inte känns bra. DIK:s karriärcoacher kan hjälpa dig att bolla. Använd ditt nätverk för att hitta en arbetsplats som passar dig. Karriärväxla, eller kliv ett steg tillbaka i karriären om det betyder att du kan sova bättre och du har ekonomi för det.
4. Be om hjälp, från alla. Från chefer, familjen och vänner. Ta hand om varandras barn växelvis för att få loss ledig tid. På jobbet kan du få hjälp att prioritera, men också stöd via företagshälsovården.
5. Boka professionellt samtalsstöd. Genom DIK:s försäkring mot psykisk ohälsa har du sex tillfällen med psykolog, du väljer själv vad du vill prata om. Även på vårdcentralen kan du få den här typen av tidig hjälp.